Медики рекомендують
В літню спеку рекомендується при можливості роззуватися і ходити босоніж по траві. На ступнях знаходиться велика кількість точок, які відповідають за внутрішні органи. Коли людина ходить босоніж, відбувається вплив на ці точки. В результаті поліпшується циркуляція крові, підвищується загальний тонус організму і оновлюються клітини.
В спеку – воду можна заміняти овочами та фруктами – огірками, помідорами, кавуном. Через них організм отримає додаткову порцію вітамінів і мінеральних речовин.
Зелений чай, дуже корисний у літню спеку оскільки він регулює теплообмін.
В спеку – не рекомендовано їсти продукти, що зігрівають із середини – мед і сало. Перед сном слід відмовитися від продуктів на зразок м’яса, тому що перетравлення важкої їжі викликає підвищення температури тіла та посилює потовиділення.
Лікарі щороку радять дотримуватися існуючих класичних порад для хорошого самопочуття у спеку.
Найголовніше в літню спеку - не виходити без зайвої потреби на вулицю. Якщо ж цього ніяк не можна уникнути, необхідно одягатися в світлий і просторий одяг з натуральних тканин, що не перетискає судини, обов'язково прикривати голову. Також необхідно пити більше рідини, найкраще зелений чай і компоти до 2,5-3 л, можна прохолодні, але не холодні. Слід уникати газованих і солодких напоїв, а особливо алкогольних.
У спеку медики рекомендують вживати менше висококалорійної їжі. Необхідно відмовитися від звички готувати їжу про запас, як це часто роблять господині.
Якщо є можливість - бажано обмежити до мінімуму перебування в міському транспорті.
Також краще відмовитися від занять спортом. Фізичні навантаження збільшують теплообмін у п'ять разів, що може привести до обезводнення організму. Зате корисним заняттям у літню погоду стане відвідування басейну.
Жінкам медики не радять користуватися в спекотну погоду косметикою, особливо пудрою і тональними кремами. По-перше, вони ускладнюють шкірі дихання, а по-друге, як наслідок, збільшується потовиділення і ефект від макіяжу стає прямо протилежним бажаному. Чоловікам, у свою чергу, варто відмовитися від краваток і ременів.
Врятуватися від спеки й освіжити організм допоможуть водні процедури. Це не означає, що потрібно купатися в брудних водоймищах і місцевих фонтанах. Але гуляти біля води, частіше обполіскувати руки й обличчя, а також приймати душ двічі на день - необхідний мінімум у літню спеку.
Допомогти боротися з сонцем також допоможе певний режим дня. Якщо лягати спати і прокидатися раніше, коли на вулиці ще доволі прохолодно, можна уникнути головного болю.
У спекотні дні допоможуть охолонути організму і адаптуватися до спеки продукти з легким терпким смаком (хурма або банани) та всі овочі-фрукти зеленого і білого кольорів.
Любителям охолонути у річці необхідно мати на увазі, що пірнати у воду в спеку не рекомендовано. Перепад температур може спровокувати спазм судин серця. Тому перед водними процедурами варто попередньо охолонути у тіні.
Піт це – захисний бар’єр у боротьбі організму зі спекою. Не варто боротися з його виділенням, особливо на відкритих ділянках тіла. Складки шкіри, і місця, де вона стикається з одягом, можна обробити чим-небудь, що вам підходить, щоб запобігти виділенню організмом солі.
Як вбергтися від спеки вдома
В спеку під холодний душ ставати не варто оскільки від холодної води судини тіла звужуються, а потім ще сильніше розширюються. В спеку краще приймати теплий душ – після нього, температура навколо буде здаватися нижчою, ніж насправді.
Також варто забрати з дому аксесуари і дрібний декор – статуетки, іграшки, рамочки, підставки, свічки… Оскільки коли ви буде відкривати вікна в спеку, ці цяцьки будуть збирати пил.
Якщо кімната в якій ви перебуваєте знаходиться на сонячній стороні, є сенс закрити вікна щільними шторами. Ідеальний варіант – скористатися фольгою, яку треба закріпити із зовнішньої або внутрішньої частини вікна. Фольга добре відбиває тепло і світло і значно зменшить нагрів приміщення у жару.
Якщо ви маєте проточні рушникосушки, оберніть їх фольгою по всій поверхні, це знизить нагрівання повітря.

Акваріум замість кондиціонера
Багато людей рятуються в спеку за допомогою кондиціонерів. Це, безсумнівно, досить корисний винахід людства, але користуватися ним потрібно обережно. Наприклад, важливо пам'ятати, що різниця температур між приміщенням і вулицею не повинна перевищувати 10 градусів. Крім того, кондиціонер періодично потрібно вимикати і провітрювати приміщення.
Також лікарі радять, якщо у вашому офісі або квартирі немає кондиціонера, поставити на стіл акваріуми, можна навіть без рибок, тому що головне в таку спеку - постійні випари в непровітрюваному приміщенні.

Як вберегтися від спеки на роботі
- При спеці більш ніж +26 градусів варто кожні півгодини випивати склянку води.
- Поставте на столі посудину з водою або акваріум, це випарує вологу і охолодить повітря.
- Придбайте пульверизатор та обприскуйте періодично приміщення холодною водою.
- При можливості, покладіть на плечі мокру хустку.
- Частіше ходіть до туалету та мийте руки до пахв прохолодною водою і вмивайтеся.
- Намагайтеся хоча б раз на дві години полежати хвилин п’ять цим самим ви вбережете свої судини від перевантаження.
- Від спеки добре допомагають рослини з великим листям (наприклад, бегонія або фікус): якщо їх облити водою, вони будуть довго залишатися вологими і вгамують жар.
- Намагайтеся найважливіші справи робити у першій половині дня, поки полуденне сонце не розпекло ваше робоче приміщення.
Як вберегтися від спеки в машині
- Повісьте на все скло автомобіля сонцезахисні шторки, це знизить температуру в салоні на 5-7 градусів.
- Придбайте «дзеркальний» екран на лобове скло, встановлюйте його зовні автомобіля (краї затискаються дверима). Якщо встановите екран всередині, частка відбитого їм тепла і сонячного світла залишається в салоні.
- Частіше мийте і поліруйте автомобіль. Чим більше бруду на кузові й склі, тим гірше від них відбивається сонячне світло, і тим швидше вони розпалюються.
- Не залишайте в салоні автомобіля запальнички та балони під тиском (наприклад, лак для волосся). У спеку вони нерідко вибухають. Також під відкритим сонцем неодмінно зіпсуються залишені в салоні автомобіля аудіокасети та інші пластикові дрібнички.

Топ-поради
- Пийте зелений чай.
- Бувайте на пляжі.
- Одягайте легкий, світлий одяг з натуральних тканин.
- Більше знаходьтеся в тіні.
- Їжте морозиво.
- Менше користуйтеся косметикою.
У спеку не варто пити:
- Пиво (воно викликає зневоднення)
- Міцна кава (перевантажує судини)
- Алкогольні коктейлі з горілкою (перевантажує серце)
Якщо ви все-таки перегрілися
Якщо після тривалого перебування на сонці ви відчуваєте симптоми гіпертермії - нудоту, запаморочення, обличчя набуло червоного або блідого відтінку, а перед очима «літають мушки» - негайно викликайте лікаря і до його приїзду дотримуйтесь наступних правил:
- покиньте зону перегрівання (самі чи з допомогою оточуючих);
- знайдіть місце на відкритому майданчику в тіні;
- звільніться від верхнього одягу;
- змочіть обличчя прохолодною водою або обгорніть прохолодним мокрим рушником;
- покладіть на голову грілку з льодом;
- забезпечте часте обмахування або обдування вентилятором;
- випийте прохолодний напій або розчин регідрону (нормогідрону).